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第六十六章 硬拉训练（第3页）

无声铃鹿：“嗯。”

宋文继续道：“小海湾、乌拉拉、米浴，先是为期一小时的跑步训练，跑步机调整为6-8kmh，脚步记得要有节奏，不能乱。”

“而后，休息十分钟后，再进行拳击沙袋训练……”

乌拉拉：“吼～”

米浴：“……干巴嘞，喔～！”

超级小海湾：“好～”

最后，宋文把目光放在站在自己旁边的草上飞身上，说道：“草上飞，你先跟在我后面，等我矫正完她们的姿势后，我帮你进行康复训练的训练量调整。”

草上飞：“嗯，我知道了。”

之后，他们正式开始热身运动。

由于这次宋文也要进行身体锻炼。

因此他也加入了热身运动中。

热身完毕后。

众人分开训练。

宋文让目白麦昆等人在杠铃面前再做一组拉伸，自己则先去认真看了一分钟超级小海湾、乌拉拉以及米浴的跑步训练。

嗯……超级小海湾波涛一阵翻滚。

可惜乌拉拉与米浴……唉，不说也罢，差了某人不止一截。

但俗话说得好，平也有平的好处。

况且，乌拉拉与米浴还是有点料的。

无声铃鹿那才惨兮兮的……

话题回归正轨。

她们的跑步姿势是没多大问题的。

接下来，宋文来到目白麦昆等人做硬拉训练的这里。

硬拉是一种负重训练，对体能有的增长有很大帮助，其主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。

硬拉训练当中所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。

详细过程就是：人两手握住放在地面上的杠铃，咬紧牙关，“诶呀～”一声后，姿势非常标准的把杠铃举起来。

其中，因为硬拉训练强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。

故此，宋文才让东海帝王等人进行硬拉训练。