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第十六天 另一种人生一（第3页）

刷完牙，洗完脸，高光从床上拿起手机，开始充电。

打开电脑，今天又是不想码字的一天，那就玩会儿游戏？

游戏也不是很想玩，于是便去了健身室，这个房间里放着一堆健身用的东西。

给自己绑上每个2kg的负重绑腿、4kg的负重绑手，穿上20kg的负重马甲。

戴上网友们推荐的自虐阻氧训练面罩，开始今天的锻炼。

先来三组挺身俯卧撑，让自己的肩部、手臂、腹部、手腕和背部放松一下。

初学者可以先学冲肩和吊腿；

先说冲肩，俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持；

再说吊腿，找一处高台，用手撑在高台上，双脚离地并自然下垂，而后抬起双腿至极限并保持。

这里要说的是刚开始进行冲肩练习时，重心较为靠后。

随着冲肩和吊腿练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。

这里要说一下仰卧起坐，网上有人认为它会对背部和颈部造成伤害。

但其实，在仰卧起坐锻炼的过程中，造成背部与颈部疼痛的原因是复杂多样的。

例如，本身脊柱就存在问题，而自身却没有多加在意。

又比如，在仰卧起坐的过程中，来回的转动脖子，从而导致颈部紧张。

但，脖子应与脊柱保持一致，毕竟仰卧起坐锻炼的是腹部，而不是脖子。

另外，一个健康的人，其实是完全可以无痛并且高效的，做仰卧起坐锻炼的。

因此，高光的锻炼计划当中，自然也是包含仰卧起坐的。

像什么转体、卷腹、离心以及屈膝之类的，高光的锻炼计划里都是有的。

而在他的锻炼计划中，除了俯卧撑、仰卧起坐之外，还包括深蹲之类的动作。

总之，一整套锻炼计划大概需要耗时五到六个小时，他无聊的时候就靠这个打发时间。

锻炼结束后，把东西全都放好，然后冲了个澡。

值得一提的是，高光的锻炼计划中，并不包含跑步，但是有蹬自行车。

用的当然是固定自行车。

至于为什么不买跑步机，那完全是因为。。。

（作者一想到自己买了个跑步机，结果最后变成晾衣架的事情，就感到痛心疾首。

造业啊！）

此时时间已经到了晚上，高光摸了摸肚子，给自己准备起了晚饭。

健完身之后，自然是需要吃点好的，白面包、肉酱面、酸牛奶、瘦牛羊肉、生鸡蛋、苹果汁之类的，他都是不吃的。

“那必须得是手机打开，叫上最少两份全家桶！

那才叫生活！”